Sport und Bluthochdruck

Sport als Therapie gegen Bluthochdruck ist auf den ersten Blick ein Widerspruch. Denn bei großer sportlicher Belastung steigt der Blutdruck zunächst an, weil das Herz stärker zu pumpen beginnt. Dass heißt für den Hypertoniker, dass extreme Werte vermieden werden sollen. Deshalb ist nicht jede Sportart geeignet. Denn mancher Sport kann sogar bei Menschen mit normalem Blutdruck schon zu Blutdruckspitzen führen. Diese Extremwerte können für Hypertoniker gefährlich werden. Es kommt deshalb darauf an, die richtige Sportart und eine angemessen Belastung zu wählen.

Sportarten für Hypertoniker
Besonders gut geeignet sind Ausdauersportarten, bei denen eine gleich bleibende Belastung erreicht werden kann.

Zum Beispiel:
Wandern
Walking
Jogging
Radfahren im flachen Gelände
Skilanglauf
Schwimmen

Nicht geeignet sind Kraft- und Kampfsportarten, wie Bodybuilding, Turnen, Klettern am Berg, Kraftsportdisziplinen aus der Leichtathletik.

Die Richtige Dosierung

Der Bluthochdruck-Patient sollte zwei bis dreimal wöchentlich 40 bis 60 Minuten Ausdauersport machen. Wie hoch die Belastung sein sollte, muss jeder Patient individuell mit dem Arzt absprechen. Allgemein geltende Faustregeln, wie etwa Trainingspuls gleich 180 minus Lebensalter, sind nicht generell zu empfehlen! Wenn der Patient seinen Belastungspuls mit dem Arzt abgestimmt hat, kann die Trainingsbelastung mit einem Pulsmesser kontrolliert werden.

Wie wirkt Sport auf die Gefäße?

Regelmäßiges, moderates Ausdauertraining kann auf Dauer den Blutdruck senken, sowohl in Ruhe, als auch während der Belastung. Durch körperliche Bewegung werden Faktoren beeinflusst, die dafür sorgen, dass das Herz im Ruhezustand gebremst und die Pulsfrequenz verlangsamt wird. Die Blutgefäße erweitern sich, der
Strömungswiderstand für das Blut sinkt. Dadurch sinken der systolische und diastolische Wert. Durch den niedrigeren Ausgangswert in Ruhe wird somit auch der Wert bei Belastung gesenkt. Durch die niedrigere Pulsfrequenz arbeitet der Körper außerdem viel ökonomischer, dass Herz muss weniger leisten.