Bluthochdruck senken: Hausmittel und Sofortmaßnahmen ohne Medikamente

Wer Medikamente einnimmt, um den Bluthochdruck schnell zu senken, sollte auch regelmäßig seinen Blutdruck überprüfen. Wie oft gemessen wird, hängt von persönlichen Umständen ab. Wurden Diagnose und Therapie erst vor Kurzem gestellt, so soll zunächst dreimal täglich gemessen werden. Ist die Behandlung bereits erfolgreich eingeführt, genügt es, einmal pro Tag den Blutdruck zu messen.

Optimal liegt der Blutdruck bei 120: 80 mmHg oder darunter. Auch bei Werten knapp darüber gilt ein Blutdruck als normal. Häufig ist Übergewicht vor allem verbunden mit Bauchfett, eine Ursache für erhöhten Blutdruck. Pro 10 Kilogramm Gewichtsreduzierung kann man Bluthochdruck senken um 12: 8 mmHg.

Ist der Blutdruck zu hoch, so haben Menschen verschiedene Möglichkeiten, den Blutdruck zu senken. Bei milden Symptomen kann man den Bluthochdruck senken mit Hausmittel. Hierzu muss man häufig seinen Lebensstil radikal ändern. Als Sofortmaßnahme gilt beispielsweise, das Rauchen aufzugeben. Hinzu kommt meist eine Umstellung der Ernährung. Als natürliche Hilfe kommt zudem Sport in Betracht. Begleitend ist Ausdauertraining oder Bewegung in einer Herzsportgruppe und Ernährungsberatung eine gute Methode, um Bluthochdruck schnell zu senken.

Empfohlen wird bei Bluthochdruck viel zu trinken, in erster Linie Wasser und Tee. Zudem bietet vor allem die mediterrane Küche abwechslungsreiche Gerichte. Nicht Pizza oder Pasta sollen auf den Teller kommen, sondern reichlich Gemüse, Obst und Salate, Fisch und gute Öle gelten als ‚natürlicher Blutdrucksenker‘. Gemüse wie Grünkohl, Spinat, Rote Bete und Spargel sind ebenfalls Hausmittel gegen Bluthochdruck. Auch Knoblauch, Feldsalat und Meerrettich gelten ebenso wie weiße Bohnen und Erbsen als natürliche Blutdrucksenker. Außerdem dürfen Aprikosen, Rhabarber, Pistazien, Walnüsse, Kokosmilch und Tomatenmark als blutdrucksenkende Lebensmittel nicht fehlen. Um Bluthochdruck zu senken ohne Medikamente sollen generell viel frisches Obst und Gemüse mit reichlich Kalium und Vitaminen auf dem Speiseplan stehen. Fleisch und tierische Fette sollte man wenig essen.

Der Salzgehalt in Lebensmittel wird oft unterschätzt. Etwa die Hälfte der Menschen, deren Blutdruck zu hoch ist, gelten als salzsensitiv. Menschen reagieren unterschiedlich auf Salz. Salzsensitive können Salz nicht gut aufnehmen, es zirkuliert, was zu mehr Flüssigkeit im Herz-Kreislauf-System und zu Bluthochdruck führt. Der Salzkonsum sollte deshalb auf drei und sechs Gramm täglich begrenzt werden. Allerdings wirkt eine Verminderung des Salzkonsums nicht bei allen Menschen gleich. Nur bei jedem Zweiten sinkt der Blutdruck etwa um 5 mm/Hg, während die Reduktion bei anderen keine Wirkung zeigt.

Natürliche Hilfe finden Menschen mit erhöhtem Blutdruck durch Sport und Bewegung. Regelmäßiger Ausdauersport wie Schwimmen, Wandern oder Joggen stärkt das Herz-Kreislauf-System. Vor allem Bewegung draußen wirkt Stress entgegen. Als Therapie empfohlen wird zudem Entspannungstraining wie Atemtherapie, progressive Muskelentspannung oder autogenes Training. Will man Bluthochdruck schnell senken, sind eine Kombination von ganzheitliche Maßnahmen und möglicherweise Medikamente erforderlich. Langfristig sollen übergewichtige Menschen, deren Blutdruck zu hoch ist, zudem abnehmen. Bis zu 5 mmHg pro 10 Kilogramm Gewichtsreduzierung lässt sich der Blutdruck senken ohne Medikamente.

Zu den Hausmitteln, die Blutdruck natürlich senken und sofort anzuwenden sind, gehören Rote-Beete-Saft, Tee aus Hibiskusblüten oder grüner Tee und blaue Kartoffeln. Vollkornprodukte und dunkle Schokolade stehen ebenfalls auf die Liste. Für verschiedene Hausmittel gegen Bluthochdruck wurde die Wirkung in Studien mit freiwilligen Probanden, deren Blutdruck zu hoch war, nachgewiesen. Will man den Bluthochdruck senken ohne Medikamente, muss dies immer in Absprache mit dem Arzt geschehen.

Gelingt es nicht den Bluthochdruck zu senken ohne Medikamente, wird der Arzt eine medikamentöse Therapie verschreiben. Den Bluthochdruck schnell zu senken, ist oft nicht empfehlenswert, da sich der Körper an den hohen Blutdruck gewöhnt hat. Eine Therapie mit Medikamenten wird stufenweise den Blutdruck senken.

Wer Bluthochdruck senken und sofort Maßnahmen einleiten will, kann immer auf natürliche Blutdrucksenker setzen. Natürliche Blutdrucksenker sind eine gesunde, salzarme Ernährung, viel Bewegung und weitere Hausmittel gegen Bluthochdruck. Häufig kann man den Blutdruck natürlich senken und Medikamente minimieren oder sogar ganz darauf verzichten. In jedem Fall sind Sofortmaßnahme, Behandlung und Therapie mit dem Arzt abzusprechen.